産後ダイエットを始める時期とは？

今日もご出産おめでとうございます🎉

助産師ちるです。

前回、産後はそのままにしていても体型は戻らない、というお話をさせていただきました。

今回は、産後ダイエットを始めた方がいい時期とはいつなのか？

ということについて、お話していきたいと思います。

産後ダイエットはいつ頃から、皆さん意識されるでしょうか？

早い人だと、妊娠後期くらいから意識し始めて、色々と調べ始めていますかね。

多くのママは、出産後2ヶ月くらい経ち、

体型が戻らない？！

と思い、調べ始める方が多いのではないでしょうか？

そしていろんな産後ダイエットを吟味した結果、産後3ヶ月くらいから産後ダイエットを始める、なんて方が多いと思います。

つまり、現状としては、産後3ヶ月から産後ダイエットを始める人が大半を占めています。

みんなが始めている時期なんだから産後3ヶ月が1番ベストなタイミングなのかな、と思う方が多いと思います。

それでは、実際に、1番ベストな産後ダイエットを始める時期はいつなのでしょうか？

それは、

妊娠中期

です。

妊娠中期に、産後ダイエットを調べた方が良いってこと？

と思うかも知れませんが、違います。

産後ダイエットは妊娠中期から始めていくのです。

ここまで読んで、

「妊娠中は筋トレとか、走ったりとかできないのに、運動しなさいってこと？」

「妊娠中に太るなってこと？赤ちゃんに栄養あげないとなんだから、太らないなんて無理！」

と思った方が多くいると思います。ですが、どちらも違います。

妊娠中に必要なだけ体重を増やすことは赤ちゃんを育てるためにすごく大切

ですし、

体に負担をかけないように筋トレやランニングを避けることも大切

です。

では、妊娠中から始める産後ダイエットとは？いったい何なのか？

前回も少しお話しましたが、妊娠中に気をつけることはたったひとつ、子宮の位置です。

この子宮の位置を本来の位置に保つこと、それがタイトルにもあるように産後2ヶ月で体型を戻すことにつながっています。

そのために妊娠中に必要なことは、2つあります。

①それぞれの筋肉を本来の使い方で日常生活を送ること

妊娠することで、普段使っていない筋肉まで使って生活をしていかなくてはなりません。しかし、多くの方はこの妊娠特有の筋肉の使い方を知らずに生活をするため、妊娠中に大きく体型が崩れます。体型の崩れが大きければ大きいほど、戻すのは大変です。

②必要な範囲での体重増加に抑えること

体重を増やさないことは、妊娠生活において良いこととは言えませんが、体重を必要以上に増やしすぎちゃうことも産後ダイエットの視点から言えば良いこととは言えないんです。。

体重が必要以上に増え過ぎると、それだけ筋肉や靭帯への負担が大きくなります。そのため、妊婦の体重増加目安、というものが決められているんです。

このようなことに気をつけていると、子宮の位置を本来の位置に保ち安くなってきます。

ぜひ、妊娠中から自分の体に目を向けていただけると、産後により早く妊娠前の状態に戻れると思います🙂